如何确保游泳的健康和安全，避免溺水?如果你不熟悉水的情况，冲入水中，很容易造成生命危险。如果溺水，专家说溺水者不应该惊慌失措，保持冷静，积极自救：

　　北京红立方急救包厂家介绍说：在水里冷静下来，拯救你自己。游泳时，用鼻子吸气，这很可能导致窒息。在孩子下水之前，父母应该让孩子明白：如果他们被水呛到了，他们应该先张开嘴深呼吸。即使他们喝了一些唾液，他们也必须张开嘴，而不是用鼻子喘气。

　　(1).不熟悉水的人员的自救方法：

　　(2) 如果腿部抽筋是由于水温低导致疲劳所致，则身体可处于仰卧位。用手握住抽筋腿的脚趾，向上拉，使抽筋腿伸直。用另一条腿踏水，用另一只手划水，帮助身体漂浮起来。这样，您可以连续多次恢复正常。落地后，用中指和食指尖捏成山穴或卫中穴进行按摩。

　　(3) 如果大腿抽筋，可以用同样的方法拉伸抽筋的肌肉来解决。

　　(4) 如果双手抽筋，快速握紧拳头，用力伸直，重复多次直到恢复。如果一只手抽筋，

　　除上述动作外，还可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。

　　(5) 上腹部肌肉痉挛，捏中脘穴(肚脐以上4英寸)，配合捏足三里穴，或仰卧水中，双腿向腹壁弯曲，伸直，重复数次。

　　(6) 肌腱拔出后，以另一种游泳姿势游回岸边。如果你必须使用相同的游泳姿势，小心再次抽筋。

　　3.水草缠绕自救方法：

　　(1) 首先，保持冷静。不要在水上踩踏或移动手脚，否则你的四肢将更难自由活动，或在泥浆中陷得越来越深。

　　(2) 使用仰泳(伸直双腿并用手掌向后划水)沿着原来的路径缓慢地返回。或者平躺在水面上，分开双腿，用手自由活动。

　　(3) 如果你随身携带一把刀，你可以切断水和草。否则，试着踢开水和草，或者像脱掉袜子一样抚摸手和脚上的水和草。当你无法摆脱它时，你应该及时寻求帮助。

　　(4) 在去除水和草后，轻轻地踢腿和游泳，并尽快离开有水和草的地方。

　　4.过度疲劳的自救方法：

　　(1) 如果你觉得冷或累，你应该回到岸边。

　　如果你离海岸很远，或者太累而不能立即返回海岸，请仰面漂浮以保持体力。

　　(2) 举起一只手，放松，让另一方去拯救。不要紧紧抓住救世主。

　　(3) 如果没有人来，继续浮在水面上，等你恢复体力后游回岸边。

　　5.漩涡中的自救方法：

　　(1) 在有漩涡的地方，垃圾、树叶和杂物经常在水面上旋转。只要你注意，你就能尽早发现它们，并尽可能避免接近它们。

　　(2) 如果离得很近，不要踩在水上。立即平躺在水面上，沿着漩涡边缘快速游泳。

　　由于漩涡边缘的吸引力较弱，且不容易卷入大面积物体，因此身体必须躺在水面上，不得直立或潜入水中;